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如何通过移动大腿10次来瘦大腿

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许多人都希望拥有一双易于使用的细腿以及美丽的双腿。
但是,如果大腿太粗则不好。
那我应该怎么失去大腿呢?
瘦大腿的方法是什么?
三九养生堂的小编今天教了10个动作,迅速使大腿变细。让我们来看看。
1,踢脚
1跪支撑脚
双手放在地板上,左膝盖蹲着,右腿伸直,地板平行,而上半身与地板平行。
将右腿伸直并向后拉。
重复20-30次。
接下来,改变您的右膝盖并踢左脚。
重复20到30次以完成2-3组。
2踢外侧踢
首先将您的手放在地板上,牢牢抓住地面,然后将膝盖放在地板上,慢慢地将右腿伸直,并使您的尖端和身体顶部与地面平行。
将右腿直接伸到肩膀上,然后放回去。
重复20到30次,然后将右膝盖放回地板并踢左脚。
重复20到30次以完成2-3组。
2,蹲体重
站起来,保持上半身挺直,在脖子后面托住重物,深呼吸,短暂停顿,吸气,然后放回去。
重复2-3次以完成2-3组。
先前的练习具有出色的负荷条件。
每隔一天练习3次。
还必须加强有氧运动,例如长跑和有氧舞蹈。
3,站立臀部夹
双腿并拢,倾斜胸部和腰部。
紧紧收缩身体的肌肉,将其缓慢握在中间并放松。
重复上述2-3次以完成2-3组。
4,支撑墙面控制脚
双后壁,左腿支撑,上半身保持上半身。
右腿一直伸展到极限,直到停下来,控制30-60秒,然后放松并跌落。
更改右腿支撑并控制左腿。
重复2-3组。
再次检查侧腿30-60秒,然后重复2-3组。
5,墙踢
双手抓住墙壁,支撑左腿,并保持上半身挺直。
伸展右腿20-30次。
改变右腿的支撑并踢左腿。
重复2-3组,然后踢20-30次,重复2-3组。
6,su su hip
在仰卧位置,膝盖和腿部以及地板上的扁平脚比臀部略宽,手臂在身体两侧扁平,并且该部位的肌肉强烈收缩腰部的上部。
等待一会儿,然后放松并恢复。
重复20到30次以完成2-3组。
7,踢腿后
左:脚并拢站立,并缓慢抬起脚跟。
弯曲双腿,但保持上身垂直于脚跟。
站立双脚弯曲膝盖,身体会向前弯曲。
右:臀部抬起,但背部必须笔直。
将两只手掌靠在墙上,然后双脚合拢。
一只腿向后抬起,脚后跟碰到了臀部。
(健康)



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